завтрак-обед-ужин в одном =))

Вот он мой идеальный рацион: фрукты, ягоды, свежевыжатый ананасовый сок (вообще, мне нравится тенденция каждый день пить натуральные соки!=)), банановый шейк с миндальным молоком и печеньки - хватит уже себе врать! =)))

Haul time =)

Оказывается у меня есть соковыжималка О_о Нельзя было не насладиться этим фактом в такой прекрасный день как сегодня =) Морковный фреш, приятное общение с Евой и шоппинг в перспективе =)








Договорились с Феликсом (это не бойфренд, а просто друг =)) выпить кофе, чаю, поесть вместе и насладиться прекрасной погодой (+19 и солнце)... Но меня совершенно случайно занесло в центр, где я не смогла удержаться от гастрономического,  косметического и немножко бельевого шоппинга =))

На встречу я, конечно, не попала, но всё равно осталась безумно довольна =))

Весна время не только влюблённостей, но и недостатка витаминов... Поэтому фрукты, фрукты, фрукты... Ну и овощи, но они уже в холодильнике ;) Кое-что из продукции био-марки "denn`s" - миндальное молоко и соевый шоколадный напиток. Чай ройбош и мятный - я не пью кофе (только без кофеина!), отыгрываюсь на чае =) гренадин для коктейлей (безалкогольных ;)) и клубника (без сливок!)

Недавно я объявила войну всяким складочкам, ямкам и бугорочкам на коже.... И даже благополучно перегрузила спину в спортзале =D поэтому ещё одним очень важным пунком были такназываемые "подтягивающие" средства от BIOTHERM: Celluli Laser SIZE.CODE для области талии и к нему в подарок в мини-мини-мини-версии Celluli Laser SLIM. CODE и Celluli Laser INTENSIVE NIGHT вроде как от целлюлита. Посмотрим ;)

Набор средств от THE BODY SHOP tea tree oil: умывалка, тоник, дневной крем и концентрированное масло чайного дерева; бальзам для губ с какао, увлажняющий стик (есть такое слово?!) с маслом ши, 2 скараба для тела и дезодорант.
Рядом с магазином THE BODY SHOP уютненько так разместился магазин голландской марки нижнего бельзя hunkemöller (так вышло, что жизнь меня постоянно сталкивает с чем-то голландским=)), где совершенно случайно выложили новую коллекцию.... Новой коллекцией я порадовала себя в прошлый свой визит к ним, на этот раз ограничилась только чулками без этих ненужных силиконовых полосок (не люблю колготки, пусть это мой комплекс, но я считаю это одним из самых уродских предметов туалета!) и элегантного кружевного пояса к ним =) Если в Германии весна начинается 22.03 то у меня она началась сегодня =))

Секреты красоты

Все статьи и разговоры на эту тему похожи, как однояйцевые близнецы и основные их пункты: правильно питаться, пить много воды, заниматься спортом и быть в хорошем настроении =)
Я же предлагаю посмотреть на этот вопрос с другой стороны и это поможет каждой из нас и определиться с целью и понять, как её достичь

Кем вы хотите быть:
Американская писательница мотивирующих книг Луиза Хей разработала теорию под названием "эффект свитера, повязаного вокруг бёдер".... Суть теории проста: когда мы сознательно или подсознательно недовольны своей жизнью, мы обращаем внимание на фигуру - нам кажется, что будь талия тоньше, грудь больше, а ноги стройнее, всё было бы прекрасно... Таким образом мы фокусируем своё внимание именно на той области, которую нам легче всего контролировать.
Из своего опыта скажу, что стройность или её остутствие вовсе не являются основополагающими счастья или наоборот... Даже больше того скажу - не являются определяющим фактором мужского внимания ;)
Итак, если же всё-таки дело в фигуре, то работая над собой стоит трезво оценивать свой потенциал, т.е.
Свои природные данные
Так, если от лишнего веса вполне возможно избавиться за счёт правильного питания и физических нагрузок,  то будем честными с самими собой - удлинить ноги или увеличить грудь без хирургического вмешательства, получив при этом естественный результат, невозможно.
Но я пришла к выводу, что даже миниатюрная девушка с подтянутой фигуркой выигрывает у миниатюрной девушки с несколькими лишними килограммами в области талии.... Хотя, на вкус и цвет, как говорится.... =)

Определившись с исходными данными и желаемым, приступаем к практике. Сразу оговорюсь, что не являюсь поклонницей всякого рода чудо-средств "Похудей на 10 кг за неделю!" и экспресс-диет, поэтому если я чувствую, что не готова полностью перестроить свой жизненный уклад, предпочитаю даже не браться за это.

1. Отказаться от вредных привычек. Алкоголь, сигареты, кофе, жирная еда, недостаток сна - всё это вредит нашему здоровью, а вред здоровью незамедлительно отражается и на внешности, и на самочувствии. Из-за работы или в силу каких-то других причин, мне порой приходится ложиться спать поздно, а иногда всего на 2 часа, но я стараюсь не допускать этого чаще одного раза в неделю
2. Правильное питание. Помогает мне не только похудеть, но и поддерживать кожу, волосы и всё здоровье в целом в порядке. Сюда относятся все овощи и фрукты (особенно зелёные!), гречневая и овсяная каши, продукты на основе тофу и сои (я не ем мясо и рыбу)
3. Не есть на ночь. В идеале после 18:00.... Но я руководствуюсь правилом " Последний приём пищи должен быть не позже, чем за 6 часов до сна" и это работает.
4. Не пить во время еды. Поначалу трудно, потом привыкаешь =) Дело в том, что запивая, мы разбавляем желудочный сок и еда переваривается не так интенсивно. Поэтому частенько после трапезы мы чувствуем сонливость, усталость и слабость, хотя должно было бы быть наоборот.

5. Соки и коктейли. Самые полезные соки те, что выжаты собственноручно! Мои любимые: грейпфрутовый и ананасовый - помогают переварить пищу и не дают усваиваться лишним жирам, яблочный - насыщает, приводит в порядок работу печени, желудка и кишечника, апельсиновый - освежает и бодрит, утоляет жажду лучше, чем вода и содержит витамин С. Так же я очень люблю овощные коктейли. Больше всего "зелёный" - на основе шпината - очень полезный компонент! Он обладает так называемой обратной калорийностью т.е. на переваривание этого продукта требуется каллорий больше, чем он в себе несёт. К нему для вкуса можно добавить зелёное яблоко (чем зеленее, тем вкуснее!) и для нужной консистенции огурец. Все ингредиенты смешиваются в миксере без добавления воды.
6. Разгрузка. Раз в неделю я стараюсь устраивать разгрузочный день: вода, зелёный чай и яблоки (или другие фрукты кроме бананов), а раз в полгода - неделю раздельного питания. Последнее мне пока даётся нелегко, но я стараюсь - пью фруктово-молочные коктейли (с добавлением соевого или миндального молока), если становится очень грустно =)
7. Движение. Больше ходить пешком, подниматься по лестнице, делать зарядку по утрам, посещать спортзал. Ни одна самая радикальная диета не даст долгосрочных результатов без регулярных физических нагрузок.
8. Держать спину прямо. Хорошая осанка и сама по себе "повышает наши акции" =) но при этом она, как невидимая гимнастика, заставляет мышцы живота и спины быть в тонусе, а так же даёт сиюминутный эффект стройности =)

9. Одежда. Не слишком обтягивающая, не слишком свободная, не слишком  много открывающая, не слишком закрытая.... Здесь важно учитывать как тип фигуры и возраст, так и повод, и  своё положение в обществе....

10. Плоская подошва. Я стараюсь не злоупотреблять ношением обуви на высоком каблуке. Во-первых, так я быстро устаю и предпочитаю поездку на такси пешей прогулке, лифт - ступенькам и т.д. Во-вторых, постоянное ношение обуви на высоком каблуке не лучшим образом сказывается на состоянии суставов и позвоночника (пора и об этом задуматься) И в-третьих, лично я не люблю полагаться на всякого рода "спецэффекты" и предпочитаю производить впечатление на окружающих, оставаясь изящной даже в кедах =)

11. Natural look. То есть не "естественный макияж", а полное его отсутствие. Иногда коже стоит дать отдохнуть и восстановиться самостоятельно и она тут же среагирует положительно. К тому же, как не устаёт повторять моя мама, лучше постоянно представать перед окружающими без макияжа/ с минимальным макияжем и накрасив глаза на праздник, сразить всех своей красотой, чем  постоянно являться с ярким макияжем и однажды (по какой-то причине) показавшись без косметики слышать "ты не выспалась?", "ты плакала?", "что случилось?"... Люди, порой, не настолько деликатны, насколько нам хотелось бы...

12. Натуральная косметика. Большинство женщин любит косметику, в состав которой входят натуральные компоненты, но побаловать себя и свою кожу можно и не тратясь в пух и прах в парфюмерном магазине, а всего лишь заглянув на кухню =)
Смешав в равных пропорциях мёд и корицу получишь отличный скраб для лица, избавляющий от несовершенств кожи. Или например, скраб из оливкового масла и коричневого сахара (он более деликатный, чем белый).... оливковое масло так же отлично подходит как средство для снятия макияжа... А кофейная гуща - как скраб для тела с антицеллюлитным эффектом.
Вариантов тысячи и большинство из них не требуют много времени или ингредиентов и просты как табуретка =)

Но самое главное всё-таки это нравиться самой себе.  Однажды я услышала от молодого человека, что женщины "с мышцами" не красивы, на что без раздумий ответила "если тебе интересна женщина, она будет интересна тебе и с мышцами, и худой, и с парой кг на талии... здесь дело не в том, что снаружи, а в том, что внутри"... Я действительно в этом убеждена и именно это даёт мне возможность хорошо выглядеть =)

О контактных линзах...

У меня сегодня маленькая победа: вставила контактные линзы в накрашенные глаза с накладными ресницами =)
Напомню, что первый опыт использования контактных линз закончился слезами.... А опыт наклеивания ресниц - 4 выкуренными сигаретами, громкими ругательствами и опозданием на поезд (это было лет 5-6 назад).
А сегодня я уже легко перевоплощаюсь и ношение линз считаю чем-то вроде макияжа =)

Как скрыть следы бессонной ночи

Доброе утро, девушки! =) 6 утра, а я так и не уснула... сегодня не то что бы напряжённый день, но заснуть мне так или иначе удасться только вечером - не очень мотивирующая установка =)
Итак, как же взбодриться в одночасье, чтоб следы бессонной ночи не бросались в глаза окружающим:

1. Контрастный душ. Начинаем с умеренно-горячего. Направляем струю на ступни и медленно поднимаемся.... Тёплая вода снимет ощущение холода. А теперь, внимание! Включаем холодную воду! И по тому же маршруту. Бррррр!!! Теперь опять горячую и так 3 раза =) Важно запомнить, что завершать нужно обязательно холодной водой!  Желательно обзавестись специальной насадкой для душа, позволяющей регулировать напор воды.

2. Лёгкий завтрак. После плотной трапезы всегда тянет в сон. А всё потому, что организм тратит энергию не на активацию мозга, а на переваривание пищи. В моём случае завтрак составляет банановый шейк с миндальным молоком, сендвич из низкокалорийного хлебца (давно уже не покупаю обычный хлеб) и веганской колбасы и зелёный чай с японской вишней (пожалуй, лучший чай!)

3. Хорошая музыка. Это то, что мотивирует меня больше всего.... У меня целая подборка позитивной музычки, под которую я каждый день делаю зарядку =) Зарядка, кстати, тоже отличный способ взбодриться, но посмотрим правде в глаза, не все мы готовы  после бессонной ночи в предвкушении насыщенного рабочего дня делать "берёзки", "ласточки", "два прихлопа, три притопа" =))

4. Макияж. Свежий макияж в золотисто-персиковых тонах освежит лицо и скроет следы усталости. Так же в этом деле помогут хайлайтер и белый каял на водной линии глаза.

5. Удобная одежда. Выглядеть стильно, но при этом так, будто надела первое, что попалось под руку - настоящее искусство. В повседневной жизни я всё больше предпочитаю стиль casual, но сегодня у меня важная встреча и я отдам предпочтение деловому. Предлагаю не пренебрегать высоким каблуком - это как-то сразу дисциплинирует и заставляет чувствовать себя более собранной. Сдержанные цвета, минимум аксессуаров, вместительная сумка, в которую поместится ноутбук (который совершенно точно через год к окончанию учёбы обеспечит мне скалиоз!=D)

Ну вот, всё готово, воздушный поцелуй своему отражению в зеркале и вперёд, к новым свершениям! =)

Путешествуем налегке =)

Кристиан Лабутен советовал как-то "Отправляясь в отпуск, возьмите пару платьев, а остальное место в чемодане займите туфлями". Отличный совет!.... Но на какой-нибудь другой случай =)

Я еду в Португалию =) Всего на пару дней, но еду. Моя подруга Ева вышла замуж и мы должны это обсудить.  Уже сейчас там +22 в то время, как в Германии только +9  вот такая вот смена декораций! =)




 Что брать с собой? Самым главным и самым сложным было определиться с тем фактом, что я не собираюсь производить впечатление на местных мужчин, стало быть, обувь на шпильках, коктейльные платья, чулки и кружевное бельё не рассматриваюся =Р

Покопавшись я своём гардеробе, мыслях и глянцевых журналах, я выделила 2 основных пункта: элегантность и удобство... Если честно, то эти понятия всегда были для меня параллельными...т.е. не пересекающимися... Ну что ж, буду экспериментировать.

Элегантное платье-футляр дополню, не привычными шпильками, а удобными балетками; стильные "джамп-суитс", которые вполне могли бы служить альтернативой коктейльному платью, очень эффектно будут сочетаться с сандалиями на плоской подошве.... ну и про мой любимый и универсальный ансамбль "джинсы-кеды-майка с принтом" я тоже не забываю =)

От Евы и из журналов я знаю, что португалки сами по себе достаточно яркие по цветотипу и в этой связи у них отпадает необходимость в ярком макияже... Последую их примеру и ограничусь только естественными красками в макияже =)

Вот так налегке и без каких-либо особых застрат я отправляюсь в новое путешествие =)

Один день для себя =)

С праздником, дорогие девушки! В этот замечательный весенний день хочу предложить вам несколько вариантов, как провести время с пользой и удовольствием, если вам по какой-то причине довелось остаться одной =)

Домашний СПА

Пришло время опробовать все самые невероятные косметические продукты - купленные ли в парфюмерном магазине или приготовленные самостоятельно на кухне =)

Зажгите ароматные свечи и отправляйтесь в ванную.... Дальше в ход пойдёт всё: добавки для ванны, маски для волос, маски для лица, массаж лица, скрабы для тела, ароматные крема... После ванны, закутавшись в пушистый халат, Вы почувствуете себя Афродитой, выходящей из пены морской. Остаток дня проведите за глянцевыми журналами, изучая модные тенденции. Никто не смеет упрекнуть Вас в безделии, ведь сегодня Вы - Богиня! =)

Гастрономический гедонизм

Этот вариант требует минимальной подготовки: за день до праздника закупитесь в магазине деликатесами, которые всегда хотели попробовать, но из-за фигуры отказывали себе в этом или то, что совершенно точно доставит Вам гастрономическое удовольствие. Сервируйте столик в гостинной по всем правилам ресторанов высшего общества и наслаждайтесь трапезой.

Поездка мечты.

Если Вы давно хотите поехать, например, в Питер, побродить по Невскому, где в своё время гуляли великие поэты, музыканты, политические деятели.... Выпить кофе в Литературном кафе, посмотреть на Петропавловскую крепость через Неву... Вперёд! Если вы ждали какого-то особенного дня для этого, этот день настал =) Не отказывайте себе в новых впечатлениях =)

Ностальгия.

Поддаться ностальгии - один из способов приятно провести время. Переберите старые фотографии,  в красках вспоминая, когда и кем они были сделаны; пересмотрите старые фильмы, которые когда-то вдохновляли вас; послушайте стырые песни =)

Шоппинг в городе.

Пройдитесь по магазинам без цели! Это ещё один  верный способ обрести гармонию с собой... А в Международный Женский День это просто должно стать традицией =) Главное, что-то купить! Будь то трусики, заколка для волос, туфли или колье. Покупайте то, что вам нравится именно сейчас и не важно, что "обычно Вы такое не носите", возможно, это станет первым шагом к смене имиджа =)

Разобрать гардероб.

Конечно, никому не хочется в праздник заниматься уборкой.... Но ведь разобрать гардероб, выбрать самое модное, красивое и весеннее, устроить модный показ перед зеркалом под любимую музыку это такое удовольствие =) Спрячьте куртки-пальто-шубы в дальний угол! Пусть свет увидят самые изящные наряды с цветочными принтами самых ярких расцветок=)

Не стоит в этот день ограничиваться банальным "выспаться в выходной", придумывайте свои ритуалы и пусть они станут доброй традицией!

Базовый гардероб на мой взгляд.

"Мода меняется, а стиль остаётся". Без ложной скромности скажу, что "полный шкаф, а надеть нечего" это не про меня. За последние 10 лет мой стиль претерпел множество изменений: от романтично-готического до спортивного милитари =) И сейчас после всех проделанных экспериментов я могу сказать, что всё-таки у меня присутствует какой-то вкус, позволяющий мне "выделиться из толпы" модниц.
Мой стиль можно разделить на несколько трендов:

                                                                                       Лаконичность форм

Простые платья-футляры без каких-либо деталей, прямые брюки со стрелками, юбки-карандаши или юбки-тюльпаны, приталенные туники и неброские удлинённые топы, изящные туфли и ботильоны на шпильке... - всё то, что я с удовольствием ношу в повседневной жизни, чтобы производить впечатление "делового человека"... Это, на мой взгляд, самый разумный компромисс между деловым стилем, удобством и возможностью подчеркнуть достоинства своей фигуры.

Оттенки чёрного.
Уже несколько лет чёрный цвет ассоциируется у меня с элегантностью, а умение грамотно сочетать его оттенки я считаю настоящим талатном  =) Так же заслуживает внимания игра фактур: сочетание чёрного кашемира и атласа, кожи и трикотажа, шерсти и искусственного меха.

Кружева. Ничто не сделает женщину настолько шикарной и сексуальной, как кружево....
Платье из чёрного кружева на фоне контрастного цвета послужит прекрасной альтернативой маленькому чёрному платью, как и, например, пышная юбка из тюля в сочетании с простым топом.

Неброские аксессуары. Я не фанатка крупной бижутерии и не важно, что она сейчас в тренде. Предпочитаю простые серебряные украшения, геометричные формы и никогда не сочетаю длинные серьги и колье!


Яркие акценты. Для меня это как, ставшие традиционными, яркие колготки или сумочки-клатчи на фоне монохромного ансамбля, так и необычные аксессуары, например, грубые кожаные браслеты с металлическими клёпками как дополнение к "двойке" джинсы- майка, мягкому трикотажу или даже элегантному платью-футляр.

Джинсы. Этот предмет одежды занимает в моём гардеробе почётное место. При чём, во всех своих проявлениях: прямые, расклешённые, с заниженной талией, скини... Это самый просто способ "разбавит" любой аутфит и сделать его более демократичным и "носибельным

Спорт-шик. Этим термином я обозначаю свой "стрит-стайл" и не важно, что в действительности это значит что-то другое =))  К этому пункту я отношу не только кеды, кроссовки, спортивные костюмы и майки с принтами, но так же, например, сочетание скини-джинсов, удлинённого пуловера с сапогами на платформе и шапкой-beanie.... Сюда подойдёт даже макияж "smokey-eyes" - шапка уравновесит всё =)

Несколько рецептов домашней косметики от меня =)

Рецепты подсмотренные мной в немецких журналах и испробованные на себе =)

Маска для сухой кожи
1/2 спелого авокадо
1 ст. ложка оливкового масла
1 ст. ложка взбитых сливок или творога
Авокадо раздавить вилкой и смешать с оливковым маслом и сливками (творогом) до образования более-менее однородной массы. Нанести на лицо на 10-15 минут.

Освежающая и разглаживающая маска
Яичный белок
1/2 небольшого огурца (у нас они традиционно огромные)
1 ч. ложка мёда
Белок взбить венчиком до пены, добавить крупно-натёртый огурец и мёд. Всё хорошо перемешать и нанести на лицо на 10 минут.

Успокаивающая маска
Подогретое молоко или сливки смешать с овсяными хлопьями до состояния пасты. Для увлажныющего эффекта можно добавить немного мёда.

Пилинг для лица и тела
3 ст. ложки йогурта
3 ст. ложки тёртого миндаля

Пилинг для ступней
1 часть оливкового масла
1 часть крупной морской соли

Очень сильный фруктовый пилинг для ступней, локтей и колен
Внутренней стороной корочки ананаса натереть под душем грубые места. Ни в коем случае не лицо!!!

Косметику домашнего приготовления лучше использовать сразу, поэтому лучше сразу планировать нужное количество продукта =)

Мой рецепт счастья =)

Меня часто спрашивают, как мне удаётся учиться, работать, путешествовать и при этом высыпаться и хорошо выглядеть. Я не стану начинать своё повествование со слов «Секрет прост…» потому что это действительно не просто – нужно полностью изменить своё отношение к жизни, ко времени и к его течению. Мы привыкли делать всё так, как предписано, спокойно доверяя себя привычному ритму жизни и поэтому удивляемся, когда кто-то те же 24 часа в сутках успевает прожить вдвое, а то и втрое эффективнее =)

Отделить важное от второстепенного

Известный американский психолог Эрих Фромм утверждал: «Для достижения успеха умейте отличать свои собственные желания от стереотипов, навязанных обществом» Действительно, ведь можно потерять уйму времени, воплощая «чужую мечту» и так и не стать от этого счастливым.

Итак, первый пункт: делать только то, что действительно нужно. Для этого необходимо чётко видеть конечную цель.

Не забивать «чердак»

Для наглядности можно сравнить нашу память с чердаком, который мы заполняем в течении жизни… Со временем места в нём становится всё меньше, а то что мы положили в самом начале, уже не найти. Знакомо? Тогда  стоит более экономно расходовать место и не забивать его всяким хламом: все важные встречи, список покупок, бухгалтерию, счета, номера телефонов и т.д. стоит держать не в голове, а в ежедневнике. Это помогает стать более внимательной в повседневной жизни. Именно поэтому я не могу вспомнить ничего, не заглянув в ежедневник, но при этом учу 3 иностранных языка.

Исключить всё вредное

Исключить из жизни алкоголь, сигареты, ночные походы в макдональдс и к холодильнику, привычку засыпать с косметикой  - это поможет сэкономить время (например, на 1сигарету уходит 5 минут жизни!!!) и сохранить здоровье и красоту, усилит вкус жизни (наслаждаться моментом и веселиться без алкоголя)…. Так же к источникам вреда можно отнести и неприятное общение, нелюбимое занятие (мой принцип: нелюбимую работу оставлять без раздумий - деньги можно заработать,  а вот от депрессии лечиться придётся долго)

Мотивация

И для максимально эффективной  деятельности и для ощущения полноты жизни важно не только знать, ЧТО ты делаешь,  но и понимать ПОЧЕМУ… Мотивы могут быть разными: от банального зарабатывания денег и опыта до гармонии с собой (отказ от алкоголя, благотворительная деятельность, агитация)

Маленькие радости

Даже самую скучную жизнь (даже в Германии!!!=)) можно наполнить радостями и приключениями, главное знать меру =) Я, например,  как страстная путешественница, никогда не отказываюсь от коротких 2-4-дневных поездок…. Причём, здесь не столько важно направление, сколько настроение и компания.  Недолгие путешествия пользуются в Европе всё большей популярностью. В их пользу говорят сравнительная дешевизна, а так же тот факт, что человек может развеяться и отдохнуть, ничего не пропуская в повседневной жизни.
К маленьким радостям так же можно отнести и другую мою слабость – шоппинг. Никогда не упускаю возможность приобрести что-то на распродаже…. Это всё же лучше, чем однажды влюбившись в вещь, отказать себе в ней, а потом думать до конца жизни об этом =)))

Право на ошибку

Говорят, для того что бы выработать привычку нужно продержаться 21 день, но большинство из нас бросает новое начинание уже на 3-4 день… Но если дать себе лёгкое послабление, то всё вовсе не кажется таким уж драматичным: решила бросить курить, но на вечеринке не сдержалась и выкурила-таки сигарету? Ничего страшного, главное, усвоить, что это всего одна-единственная сигарета и она вовсе не является поводом всё бросить и снова начать курить….  Тоже самое действует в случае с пропущенными тренировками в спортзале, съеденной на ночь печенькой…. Иногда ужин с друзьями или шоколадка в дождливый день могут принести больше радости, чем 5 потерянных килограмм =)

"Чем меньше, тем больше" 
 В вопросе питания я руководствуюсь немецкой поговоркой "Weniger ist mehr", что приблизительно можно перевести, как "Чем меньше, тем больше"... то есть лучше =)
Вставать из за стола с лёгким чувством голода я приучила себя не за один месяц: сначала отказалась от мяса и рыбы, потом умерила потребление молочных продуктов, пробовала практиковать раздельное питание и в итоге выработала привычку устраивать себе разгрузочные дни. Это дало мне энергию, время, отличное самочувствие и стройность =)